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保持4秒钟。 重复。 想象每一步都画出一个正方形的一条线，并记住慢慢数秒。快速数秒的倾向反映了你的思维在奔向未来，而不是专注于当下，而这正是正念的重点。 “正念会影响生产力，因为它可以帮助员工专注于他们需要做的事情，让他们活在当下，不受干扰。它很有影响力。”学习与发展经理 | 美国 2）知道何时练习慈爱冥想 研究表明，呼吸冥想和慈爱冥想都能有效缓解情绪激动的社交互动带来的压力。然而，在需要个人承担责任的情况下，慈爱冥想的效果也比呼吸冥想更好。 这是因为基于呼吸的冥想，比如箱式呼吸，主要关注你自己——你的呼吸、你的想法和你的感受。


另一方面，慈悲冥想会自觉地将注意力转移到他人身上，以感受他们的感受，层面理解他们的感受。这是增强同理心和建立联系的有力工具。 “我每周至少冥想五次，但我没有RCS 数据伊朗固定的时间表，因为我不想让它太死板。有些日子很难进入冥想的心态，这没关系。我给自己两天假期，然后再试一次。养成冥想的习惯，但不制定严格的时间表，可以让它不会成为麻烦，也不会感觉像工作，而是一种提高正念的行为。”学习与发展经理 | 美国 如何练习慈爱冥想 寻找一个安静的地方。找一个可以坐下来或舒展一下身子的地方。


放松。闭上眼睛，深呼吸几次。 激发善意。注重营造一种善良和善意的氛围。 首先爱自己。从自我引导的善意愿望开始，例如，“愿我快乐、健康、平安。” 向外投射这些感觉。将这些好心情传递给三个特定的人：你崇拜的人、熟人，最后是你可能与之不和的人。 对于那些需要与人打交道大量时间的人员，比如客户服务、咨询、医疗保健、教学和领导等，这种冥想尤其有助于减压。 把它作为你早晨例行公事的一部分，或者当你努力去关心、弥补或承担错误的责任时，练习一下。通过培养善意和理解，你将获得与他人更有意义、更有效的沟通，以及更牢固的关系。