Бейонсе прославилась своими красивыми бёдрами и плоским животом. Преимущество фитнес-программы, которая способствует формированию её фигуры, заключается в том, что она не требует такого значительного снижения уровня жира, как некоторые другие программы. Однако, чтобы добиться плоского живота и иметь достаточно энергии для тренировок, важно быть в форме. Это означает, что для достижения результатов, которых добивается Бейонсе Ноулз, необходимо прежде всего находиться в хорошей физической форме.
Также необходимо корректировать свои ожидания. Знаменитость Список мобильных номеров в Азии её уровня может позволить себе персональных тренеров и многочасовые тренировки в день. Для обычного человека эти результаты всё ещё достижимы, но только при более длительном графике. Чтобы сократить программу, упражнения будут выполняться по круговой схеме, которая включает в себя проработку квадрицепсов, груди, ягодиц и всей верхней части тела. Кроме того, понадобятся гимнастический мяч и гантели. Начните с мяча, расположив его между стеной и поясницей. Важно, чтобы ноги были расставлены немного шире бёдер.
На этом этапе попросите кого-нибудь помочь вам взять по гантели в каждую руку. Разведите гантели в стороны и приседайте. Достигнув середины амплитуды, сделайте выпад вверх, напрягая ягодицы и сжимая щёки. Однако эти движения должны быть контролируемыми. Контроль движения изолирует мышцы и направляет энергию на нужные. Также важно держать спину прямой на протяжении всего движения вверх и вниз. Также необходимо поддерживать напряжение мышц на протяжении всего упражнения. Повторите упражнение от 12 до 15 раз.