Улучшение вашей эмоциональной гибкости
Posted: Sat Dec 28, 2024 6:49 am
Девятка на Эннеаграмме , то есть. Эннеаграмма — это по сути продвинутый тест личности. Он помогает вам узнать, как вы работаете лично и как взаимодействуете с другими.
Что это значит? Ну, это значит, что я, скорее всего, «принимающий, доверяющий и стабильный. [Я] обычно креативен, оптимистичен и поддерживающий, но также могу быть слишком охотно согласен с другими, чтобы сохранить мир». (См. полное описание здесь .)
Диаграмма эннеаграммы
Последняя часть меня напугала. Она напугала меня, потому что это часто правда.
Как мне расти в карьере, если я подпевала и избегаю конфликтов? Когда я не согласен с кем-то, ловлю ли я себя на мысли, что молчу, чтобы не "раскачивать лодку"? Это были законные мысли и эмоции, которые я испытывал в прошлом.
В число рекомендуемых к прочтению книг для нас, Девяток, вошла книга «Первичное лидерство: осознание силы эмоционального интеллекта».
Я заказал ее на eBay за 3 доллара (да, я бережливый) и прочитал, пока был на конференции. Удивительно, как быстро концепция эмоционального интеллекта обрела для меня полный смысл. Принципы самосознания, самоменеджмента, социальной осведомленности и управления отношениями звучали слишком знакомо. Я упивал ее. Мне нужно было больше. Я нашел «10 обязательных к прочтению книг HBR об эмоциональном интеллекте» в своей третьей Список телефонных номеров WhatsApp в Венгрии бесплатной пробной версии Audible (я не очень бережливый сам по себе, но более бережливый... верно?) и просматривал ее по дороге на работу. Один раздел в этой книге мне особенно запомнился, особенно тем, как он связан с этим всеобъемлющим принципом эмоционального интеллекта.
Это принцип эмоциональной гибкости .
По моим собственным словам, Эмоциональная Гибкость (ЭГ) — это то, как мы управляем, взаимодействуем и ориентируемся в наших внутренних чувствах, мыслях и переживаниях. Это способность сделать шаг назад от вашей текущей ситуации или опыта и определить желаемый результат. Все это делается без оседлания страсти эмоций, хотя вы все равно принимаете эмоции во внимание.
«Эффективные лидеры не покупаются на свои внутренние переживания и не пытаются их подавить. Вместо этого они подходят к ним осознанно, ценностно и продуктивно — развивая эмоциональную гибкость»
— Дэвид и Конглтон
Чтобы продемонстрировать EA, Сьюзан Дэвид и Кристина Конглтон из Harvard Business Review приводят пример руководителя, который очень умен, но имеет проблемы с гневом и вспышками по отношению к своим коллегам и тем, кто работает на него. Когда он пытался взять свой гнев под контроль, он чувствовал, что растрачивает основную часть своей личности, что приводило к тому, что он становился еще более расстроенным.
Эмоциональная гибкость может также применяться к сотрудникам, которые чувствуют себя виноватыми из-за того, что не проводят больше времени дома, не проводят больше времени на работе, просят у начальника повышения или даже получают от него негативный отзыв. В действительности, эмоциональная гибкость применима везде, где эмоции интенсивны или сильны.
EA — это способность находиться в этих ситуациях, не будучи подавленным или подавленным сильными эмоциями. Подняться выше или отступить и действовать таким образом, который отражает ваши основные ценности.
Дэвид и Конглтон выделили четыре практики, которые помогут каждому из нас устранить нездоровую часть эмоций, которые могут влиять на наши действия и решения.
1. Определите свои закономерности
Бывало ли в вашей жизни время, когда вы говорили себе: «Я всегда нервничаю перед этими встречами» или «Я всегда так реагирую»? Может быть, вы осознаете, что именно вы всегда обижаетесь, расстраиваетесь или вспыливаете.
Осознание того, что вы всегда попадаете в одну и ту же ловушку, когда вас переполняют эмоции, является первым шагом к развитию большей эмоциональной гибкости. В конце концов, как вы решите проблему, о существовании которой не знаете?
2. Дайте названия своим мыслям и эмоциям.
Иногда наш разум может быть очень коварен. Часто, когда мы думаем: «Мой босс меня ненавидит», наш мозг интерпретирует это как факт, а не просто мысль или эмоцию. Как только наш мозг решит, что это правда, он определит все подтверждающие доказательства, которые поддерживают эту мысль. Дэвид и Конглтон рекомендуют называть эти мысли и эмоции просто мыслями и эмоциями:
«Я недостаточно делаю на работе или дома» становится «У меня есть мысль, что я недостаточно делаю на работе или дома». Аналогично, «Мой коллега не прав — он меня так злит» становится «У меня есть мысль, что мой коллега не прав, и я чувствую гнев».
3. Примите их.
Что это значит? Ну, это значит, что я, скорее всего, «принимающий, доверяющий и стабильный. [Я] обычно креативен, оптимистичен и поддерживающий, но также могу быть слишком охотно согласен с другими, чтобы сохранить мир». (См. полное описание здесь .)
Диаграмма эннеаграммы
Последняя часть меня напугала. Она напугала меня, потому что это часто правда.
Как мне расти в карьере, если я подпевала и избегаю конфликтов? Когда я не согласен с кем-то, ловлю ли я себя на мысли, что молчу, чтобы не "раскачивать лодку"? Это были законные мысли и эмоции, которые я испытывал в прошлом.
В число рекомендуемых к прочтению книг для нас, Девяток, вошла книга «Первичное лидерство: осознание силы эмоционального интеллекта».
Я заказал ее на eBay за 3 доллара (да, я бережливый) и прочитал, пока был на конференции. Удивительно, как быстро концепция эмоционального интеллекта обрела для меня полный смысл. Принципы самосознания, самоменеджмента, социальной осведомленности и управления отношениями звучали слишком знакомо. Я упивал ее. Мне нужно было больше. Я нашел «10 обязательных к прочтению книг HBR об эмоциональном интеллекте» в своей третьей Список телефонных номеров WhatsApp в Венгрии бесплатной пробной версии Audible (я не очень бережливый сам по себе, но более бережливый... верно?) и просматривал ее по дороге на работу. Один раздел в этой книге мне особенно запомнился, особенно тем, как он связан с этим всеобъемлющим принципом эмоционального интеллекта.
Это принцип эмоциональной гибкости .
По моим собственным словам, Эмоциональная Гибкость (ЭГ) — это то, как мы управляем, взаимодействуем и ориентируемся в наших внутренних чувствах, мыслях и переживаниях. Это способность сделать шаг назад от вашей текущей ситуации или опыта и определить желаемый результат. Все это делается без оседлания страсти эмоций, хотя вы все равно принимаете эмоции во внимание.
«Эффективные лидеры не покупаются на свои внутренние переживания и не пытаются их подавить. Вместо этого они подходят к ним осознанно, ценностно и продуктивно — развивая эмоциональную гибкость»
— Дэвид и Конглтон
Чтобы продемонстрировать EA, Сьюзан Дэвид и Кристина Конглтон из Harvard Business Review приводят пример руководителя, который очень умен, но имеет проблемы с гневом и вспышками по отношению к своим коллегам и тем, кто работает на него. Когда он пытался взять свой гнев под контроль, он чувствовал, что растрачивает основную часть своей личности, что приводило к тому, что он становился еще более расстроенным.
Эмоциональная гибкость может также применяться к сотрудникам, которые чувствуют себя виноватыми из-за того, что не проводят больше времени дома, не проводят больше времени на работе, просят у начальника повышения или даже получают от него негативный отзыв. В действительности, эмоциональная гибкость применима везде, где эмоции интенсивны или сильны.
EA — это способность находиться в этих ситуациях, не будучи подавленным или подавленным сильными эмоциями. Подняться выше или отступить и действовать таким образом, который отражает ваши основные ценности.
Дэвид и Конглтон выделили четыре практики, которые помогут каждому из нас устранить нездоровую часть эмоций, которые могут влиять на наши действия и решения.
1. Определите свои закономерности
Бывало ли в вашей жизни время, когда вы говорили себе: «Я всегда нервничаю перед этими встречами» или «Я всегда так реагирую»? Может быть, вы осознаете, что именно вы всегда обижаетесь, расстраиваетесь или вспыливаете.
Осознание того, что вы всегда попадаете в одну и ту же ловушку, когда вас переполняют эмоции, является первым шагом к развитию большей эмоциональной гибкости. В конце концов, как вы решите проблему, о существовании которой не знаете?
2. Дайте названия своим мыслям и эмоциям.
Иногда наш разум может быть очень коварен. Часто, когда мы думаем: «Мой босс меня ненавидит», наш мозг интерпретирует это как факт, а не просто мысль или эмоцию. Как только наш мозг решит, что это правда, он определит все подтверждающие доказательства, которые поддерживают эту мысль. Дэвид и Конглтон рекомендуют называть эти мысли и эмоции просто мыслями и эмоциями:
«Я недостаточно делаю на работе или дома» становится «У меня есть мысль, что я недостаточно делаю на работе или дома». Аналогично, «Мой коллега не прав — он меня так злит» становится «У меня есть мысль, что мой коллега не прав, и я чувствую гнев».
3. Примите их.