recompensa por isso. A partir daí você pode trabalhar no desenvolvimento de um plano de ação.
Depois de identificar a rotina, inclusive a recompensa, é possível começar a mudar seu comportamento. Por exemplo, é extremamente útil planejar a rotina para que você esteja ciente do comportamento que pode escolher. Mas você precisa de um plano. Você tem a opção de mostrar um comportamento diferente, mas como não pensamos mais nisso, é muito difícil na prática.
Exemplo
Então você começa a fazer escolhas aqui. Se você emails de hoteis quer uma alimentação saudável no escritório e descobriu no passo 3 que costuma começar a comer doces às quatro e meia, então o plano é simples:
Às 15h15 coloco o alarme e desço todos os dias com um colega para tomar ar por 10 minutos e beber meio litro de água.
Siga seu plano
Você pode achar que tem dificuldade em atender a chamada no início (antes de a rotina começar). Seu cérebro usa todos os tipos de hormônios para simplesmente caminhar até aquela máquina de doces. Mas siga o seu plano e você descobrirá que depois de alguns meses a rotina desaparece. E depois de adquirir a rotina, você já fez a maior parte do trabalho!
Leia mais?
Você está interessado em rotinas e comportamento compulsivo? Três dicas de leitura:
Charles Duhigg (2012) – Poder do Hábito. Por que fazemos o que fazemos e como podemos mudar isso (aff.)
Martijn Frijters (2011) – O poder dos pensamentos. Crescer no seu trabalho enfrentando crenças limitantes (aff.)
Tjip de Jong (2016) – Viciado em organização. 8 assassinos silenciosos que impedem a mudança (aff.)
Como você mantém suas boas intenções? Eu adoraria ouvir sobre isso nos comentários.